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無(wú)麩質(zhì)新食面，讓生活更美好！Live gluten free，Live better life！
05
2024
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學(xué)齡兒童膳食指南，家長(zhǎng)們請(qǐng)收藏！
轉(zhuǎn)眼間又到了開(kāi)學(xué)季，新學(xué)期的到來(lái)也意味著要進(jìn)入到緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，合理的膳食指南可以幫助寶貝們提升免疫力，健康快樂(lè)地學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。
首先要做到：一日三餐、定時(shí)定量、飲食規(guī)律。每天不但要吃早餐更要吃好，早餐食物建議選擇谷薯類、蔬菜水果、奶、動(dòng)物性食物、豆、堅(jiān)果等食物中的三類及以上。如果想要增加零食充饑，要適量地選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。日常飲食要保證清淡，少吃含高鹽、高糖和高脂菜肴，不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康的飲食行為。
奶制品營(yíng)養(yǎng)豐富，是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。足量飲水有助于維持身體活動(dòng)和認(rèn)知能力，應(yīng)每天攝入奶制品，足量飲水。常喝含糖飲料會(huì)增加患齲齒、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)；應(yīng)不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替白水。
除了做到合理膳食之外，“吃動(dòng)平衡”也很關(guān)鍵。積極規(guī)律的身體活動(dòng)、充足的睡眠有利于寶貝的正常生長(zhǎng)發(fā)育和健康。建議寶貝每天累計(jì)進(jìn)行至少 60 分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以全身有氧活動(dòng)為主，其中每周至少 3 天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。身體活動(dòng)要多樣，其中包括每周3 天增強(qiáng)肌肉力量和或骨健康的運(yùn)動(dòng)，至少掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。多在戶外活動(dòng)，每天的視屏?xí)r間應(yīng)限制在2小時(shí)內(nèi)，保證充足睡眠。
營(yíng)養(yǎng)不足和超重肥胖都會(huì)影響寶貝的生長(zhǎng)發(fā)育和健康?？梢远ㄆ跍y(cè)量身高和體重，通過(guò)合理膳食和充足的身體活動(dòng)保證適宜的體重增長(zhǎng)，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不足和超重肥胖。對(duì)于已經(jīng)超重肥胖的寶貝，可以在保證體重適宜增長(zhǎng)的基礎(chǔ)上，控制總能量攝入，逐步增加身體活動(dòng)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度。
來(lái)源：《中國(guó)居民膳食指南2022》
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